能有效減肥的健身操？

一些韓國瘦身秘籍，也許對你有幫助！
李孝利：為了保持苗條的身材，同時進行素菜減肥和健身房鍛煉。在眾多節(jié)食中，她選擇的節(jié)食就是最近在大學生和藝人中極被推崇的生食節(jié)食。生食含有大量纖維素，可減輕空腹感，但卻有助于清除體內(nèi)糞便，皮膚美容效果十分突出。同時食用生食和進行Health節(jié)食，僅一個月就可減掉5kg。
生食節(jié)食秘訣
1 生食的維生素和礦物質(zhì)含量豐富，但因為它是由食物性食品構成的，因此吃兩餐生食時，另一餐必須補充鮮魚、雞蛋、瘦肉等蛋白質(zhì)。
2 當三餐都吃生食時，由于卡路里太低，食用5-7天短時期后，一定要補充攝取野菜或煮地瓜、蒸土豆等，這樣才不會對健康造成損害。
3 較之三餐都吃生食，如果午餐保持正常飲食，只早餐和晚餐吃生食，則效果更佳。
生食節(jié)食食譜
1 第一周只早餐或晚餐吃生食。
2 從第二周起早餐和晚餐吃生食。
3 當胃漸漸適應生食后，空腹感消失，精神也反而感覺輕松了。
4 厭惡吃生食時，如果放在200ml牛奶或豆?jié){中吃，則別有一番香味。如果覺得單一生食讓人厭煩，也可混合果汁或蜂蜜吃。
適于和生食同吃的食品
將生食就著牛奶吃，不僅味道格外好，營養(yǎng)也很高，可以同時攝取鈣等成分。
特別是在夏季吃生食時，一定要準備整理好。 將生食放在礦泉水瓶中混合后食用。在夏季吃生食時，一定要準備整理好。 注意把蔬菜洗干凈哦。
蔡妍：一顆鈕扣完成腹部減肥
采取站立姿勢，用肚臍夾住一枚鈕扣，腹部保持用力，保證鈕扣不掉下去。久而久之，腹部的脂肪就無影無蹤了。這一方法還可以刺激腹部血液循環(huán)，增強胃腸蠕動功能，有防止便秘之功效。
孫藝珍：在家每天做一小時柔軟操
孫藝珍在電影《我的初戀女友》中顯示了自己嬌美性感的比基尼身材。內(nèi)向性格的她不喜歡很多人一起學的運動或健身房，每天回家后會做1小時以上的全身操。用體操、呼啦圈、水瓶來做的腰部運動和胳膊運動來保持自己彈力的身材。
忙中偷閑轉(zhuǎn)呼拉圈
影片《無防備都市》中的孫藝珍身材玲瓏有致，她維持腹部性感的妙招是轉(zhuǎn)呼拉圈。這一運動可以均勻地刺激腹部和腰部，對消除多余脂肪非常有效。要想達到最佳效果，轉(zhuǎn)的時候注意兩腳距離與肩同寬，緩緩轉(zhuǎn)動。
金雅中：每日跳繩3000次
金雅中在影片《美女的煩惱》中展示了她完美的S形身材，那么她保持腹部體形妙招是什么呢？答案是最普通不過的跳繩。跳繩是一種全身運動，但主要由小腹來用力，因此對腹部減肥效果明顯。金雅中跳繩減肥法的不同之處在于每次跳起時腳只輕輕離開地面，這樣最大限度節(jié)省力氣，跳很長時間也不感覺累，從而成功做到腹部減肥。
崔江熙：邊聽音樂邊跑步40分鐘
最近變得越來越漂亮、性感的崔江熙的秘訣在于跑步。之前她嘗試過很多減肥方式，最后下結論說在所有有氧運動中，跑步是最好的減肥方式。跑步時會燃燒體內(nèi)的脂肪，不僅減少體重，也會提高心肺功能。聽一些猛烈的音樂，邊跑40分鐘的話，不僅解除煩悶，還可以愉快地減肥。
金慧善：做200次仰握起坐，成功減體重
金慧善透露自己在懷孕期間因體重過于煩惱了很久。她選擇的減肥方式就是晨練和體操以及每天做200下仰握起坐。為了減少飯量，每次都少吃2-3勺，用這樣的方式終于成功減下34公斤，變成了現(xiàn)在苗條的身材。她的經(jīng)驗談就是減去懷孕而增加的體重，要在減少食量的基礎上并行做適合的運動。
看到這些你應該有了一個目標了吧！你可以試一試，也許她們的減肥方式不全都適合你，你可能綜合一下她們各自的一些你能夠完成的，不妨試試！
最重要的是堅持，你只要制定了一套大概的減肥方法，那就要堅持下去！相信你能行！
祝你減肥成功！

你們知道減肥操IN嗎？就是一個外國男人帶的那個，是分為六個短視頻還是？不知道自己下錯了沒有

減肥全靠合理控制飲食
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。
5、熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

網(wǎng)上鄭多燕的減肥操視頻都下架或刪除了。可是我還喜歡跟他練。誰有鄭多燕的減肥操的碟賣給我唄？如果價錢

可以采用以下方法：
1、早晨起床一杯溫開水。
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥，同時這個減肥的成本比較
低。
2、根據(jù)個人體質(zhì)挑選適合自己的食物。
每個人的體質(zhì)不相同，食物對于不同體質(zhì)的影響也不統(tǒng)一。因此減肥的朋友們要根據(jù)自身的體質(zhì)條件，搭配適合自己體質(zhì)的減肥食物。要從內(nèi)而外的減肥，改善自身的體質(zhì)。例如：寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，
就無法消耗更多的熱量，體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質(zhì)會更加嚴重。
3、合理膳食，搭配營養(yǎng)。
很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法并不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五谷等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營
養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂
肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
4、飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當?shù)靥铒柖亲樱黾语柛垢校茏層貌偷牧坑兴鶞p少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，
甚至減緩新陳代謝，尤其是體質(zhì)比較寒的朋友，冷的流食會對體質(zhì)造成影響。
5、晚上8點過后盡量減少進食。
絕對不在9點后吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質(zhì)會在晚上8點之后急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質(zhì)越發(fā)易胖，新陳代謝減緩。
6、通過快走運動來消耗熱量。
散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然后腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15
分鐘以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天后就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續(xù)運動，也建議慢慢地減少運動量。

健身操怎么跳，才會瘦下來？

現(xiàn)在有很多小女生都是特別愛美，對自己的身材其實也是非常的在意，稍微胖了一點點，以后就想著如何去減肥，實際上跳健身操也是一個減肥的好方法。當然了，如果想要通過跳健身操來減肥，那么必須要掌握科學的方法才行，你比如說每天跳健身操的時間不能夠低于45分鐘，否則起到的效果實際上是比較低的。

當然可能很多人根本就不會跳健身操，那么這個時候我們可以自己在家里自學，實際上現(xiàn)在網(wǎng)絡上有很多關于各種健身操的視頻，我們可以自己下載下來看一看，然后我們跟著節(jié)奏一起跳起來就行了。假如說你最近這段時間想要減肥，那么除了需要跳健身操以外，飲食上面也是需要控制一下的，說白了就是你每天跳健身操消耗掉的熱量一定要大于你補充的熱量，這樣才有減肥的效果。

實際上除了健身操以外，很多運動項目都是可以達到減肥的效果，你比如說我們平時在家可以弄一弄呼啦圈，這樣就可以達到塑形瘦腰的效果。另外可能還有很多人會在家里做瑜伽，每天堅持做瑜伽同樣也是可以達到減肥的效果，而且還能夠修身養(yǎng)性，這個項目我個人覺得也是非常不錯的。

最后一點就是大家在做健身操，減肥的時候一定不要過量的去運動，如果每天跳健身操的時間過長超過了兩個小時以上，那么對身體也會形成很大的負荷，雖然這樣能夠快速的燃燒掉體內(nèi)的脂肪，消耗掉體內(nèi)的熱量，但是我們的身體會承受不住的，所以一定要科學的減肥。本身減肥就是一個持之以恒的事情，短期之內(nèi)是很難看到成果的，所以大家一定要有耐心才行。

難度適中的健美操視頻

四級，五級都可以，跳那個一個人不太合適，建議練瑜伽，自己下載視頻好了。