10分鐘快速健身操有用嗎？可以減肥嗎，效果怎么樣？

紫蝶的，很短，但是適合中老年的健身舞，動作不是很難

網上及短視頻上很多教人腹部、大腿、手臂等減脂的方法真的有用嗎？

互聯網讓生活更多元化了，信息獲取也高度碎片化了，看到很多人都在盲目的減肥，都在被各種營銷號教化各種減脂、減肥的方法。身邊朋友及各式各樣的人都會有這樣的問題——怎么瘦肚子？怎么瘦腿部？怎么瘦臀部？這些等等身體的其他部位。

我作為一個8年有氧跑步、健身房健身并且跑了7次全程馬拉松的人在這里向說聲——不要再相信什么商業廣告了（局部減肥那更叫天方夜譚），因為只有靠有氧運動，燃燒身體多余的脂肪才能達到減肥瘦身的效果。

那么在什么樣的一個情況下，人體才能真正的燃燒脂肪呢？怎樣才能徹底的減脂瘦身呢？請看以下五個要點的正解：

一、運動要達到中低強度的目標心率。

一般人可能不知道什么叫目標心率？目標心率就是運動中只屬于你的那個心率！怎么計算呢？

（220－你的年齡－你靜止時的脈搏速率）×運動強度（中低強度的話就是60%-80%左右）+靜止時脈搏速率。

譬如：你年齡為23歲、 靜態心率經秒表和把脈測為90?、運動強度60%-80%

即【（220-23-90）x60%+90＝154.2???//?（220-23-90）x80%+90=175.6】=目標心率（154---176之間）。

只有在這樣的心率下運動才能達到減脂的目的（一般只有收費教練才會跟你說那么多哦）。

二、因為持續運動階段的前30分鐘以內，能量消耗主要來自于血糖的消解，到運動階段30分鐘后，才開始動用體內脂肪的氧化。所以，以上這種中低強度運動心率下的運動，要持續30--60分鐘以上，這樣才能達到燃燒脂肪的目的。

三、真正有氧運動必須是有大肌肉群參與的運動，例如跑步、游泳、騎行、跳操等，都是很好的有氧運動方式，也許在剛接觸的時候你不知道到底該進行哪一項運動，這個時候可以通過短期的嘗試來尋求自己的興趣，最終建立一種良好的運動習慣，達到長期的減肥效果。

四、什么叫無氧運動？無氧運動的最大特征是：運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。簡單的說，足球、籃球、羽毛球等等，都是無有氧運動。TA們都是斷續化的“停止到瞬間起動”的一種運動。

五、沒有局部減肥的科學說法，如果有那就是手術抽脂。人體的能量是整體消耗的，身體的脂肪需要人體的新陳代謝加快從而將更多的垃圾脂肪排出體外，而想要加快新陳代謝，我們有需要去提高心率的訓練才能達成，以及提高肌肉的含量。

P S：運動才是王道，減肥藥有用的話世界上就沒有胖子了，如果誰能發明這個東西是絕對有資格拿諾貝爾獎的！擺正自己的心態，端正自己的減脂態度，減脂瘦身不再那么難！！！

抖音上那些按摩鼻子的動作，真的有用嗎？

你可以先實驗一下，
反正都是需要堅持的，
不會馬上見效。

《向往的生活》宣傳片中的養生環節，泡腳能帶來好的養生效果嗎？

《向往的生活》終于還是定檔了，通過程序組發送的宣傳視頻，除了本賽季的5個常任理事國之外，您還可以看到本賽季蘑菇屋和黃磊在本賽季的外觀特征在宣傳中，艾特直接張藝興讓他自己做飯。可以看出，他們兩個之間的友誼一定是本賽季的一大亮點。共享一個水桶泡腳的危害但是，本季的宣傳片與以往不同，風格也有很大差異。本季的宣傳視頻的內容是蘑菇屋 泡腳的成員保持健康，似乎使用了非常熱的水泡腳。

張子楓使用了一個洗手盆泡腳，其他4位男性客人共用了一個洗手盆。看似親密的場景，實際上存在著很大的隱患。容易散布腳氣并引起真菌感染。許多人都熟悉廣告語：“打甲癬，你們兩個都感染。”在一起泡腳或互相穿拖鞋時，很容易感染足部疾病。健康固然重要，但是預防腳氣真菌感染不可忽視。就像宣傳視頻黃磊，何炅，彭昱暢，張藝興中的4個人在同一個盆地泡腳中一樣，這種方法實際上不是一個很好的演示。

我希望看過預告片的網民不要模仿和學習，即使泡腳也必須單獨使用盆或水桶，并且不要與家人混在一起。《向往的生活》第5季中出現的療程段確實是生活中的禁忌。希望大家不要跟風。但是，程序團隊拍攝這種宣傳影片的目的只是為了鼓勵大量泡腳。畢竟泡腳確實可以帶來良好的健康效果。僅用于程序效果，因此在拍攝宣傳片時忽略了此細節，因此公眾不必太糾結于此。這次節目組發布的宣傳視頻應該是節目開始前的第一部真人宣傳視頻。之前的概念海報和程序組發布的實況宣傳視頻確實在蘑菇中。該結構與周圍環境非常相似，不同之處在于前者是動畫版本，而后者是實時版本。

古老的蘑菇屋，本季蘑菇屋的結構與以前的季節有所不同。最明顯的特征是蘑菇屋由綠色瓷磚制成。墻壁已建好，看上去很舊。盡管程序人員已經對其進行了精心打扮，但本賽季的蘑菇屋仍然看起來像一個衣著樸素的山地牧羊犬，根本沒有絲毫華麗的氣氛，無論在外墻上如何裝飾內部似乎揭示了時間的滄桑，給人以生活在山林間的感覺。

但是，這種獨特的呼吸與“桃花源機”的魅力不謀而合。也許正是由于程序團隊發現了這一點，他們才選擇將本賽季蘑菇屋放置在這樣的天堂中。在海報上的場景，如幻想般的天堂場景，完全不是虛假的。通過程序團隊發布的宣傳視頻，從蘑菇場外的角度可以清楚地看到，蘑菇場外確實有一個天堂。根據上個賽季的經驗，在錄制宣傳視頻時，成員實際上在蘑菇屋中錄制了幾集。在宣傳視頻中，桃花盛開，這表明在演出開始之前。在幾個情節中，您始終可以看到這種天堂般的美麗。

適合養生與影響養生的動作有哪些

養生的動作有哪些
齒常叩
先叩上下門牙48次，后叩兩側大牙48次，叩的力量不宜太大，以輕輕作響為度。能防治牙病，提高智力。
發常梳
兩手十指自然微屈成爪形，從頭部前面向后方輕輕地梳發，反復做36次。能防治高血壓、頭暈頭痛，提高智力。
目常運
兩眼睜開，眼珠慢慢地向左右、上下、遠近各活動18次，再向順時針和逆時針方向各轉動18次。能防治眼病，提高視力。
津常咽
當口腔中唾液較多時，要分三次，用意念誘導慢慢地吞咽到小腹部。能防治口腔炎，幫助食物消化吸收。
耳常彈
口腔微閉，將兩手掌心捂住兩側外耳道，十個手指放在后腦部，用示指指面壓在中指指背上，輕輕地滑彈后腦部24次，可聽到咚咚響聲。可防治耳病，提高聽力。
鼻常揉
用兩手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，輕輕地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。
頭常抬
頭部由前向后慢慢抬起，反復做24次。能防治頸椎病、頭暈頭痛。
影響身體的動作有哪些
咬指甲
一緊張就咬指甲，可能傷害指甲和周圍皮膚，導致出血或感染，還會造成手口細菌相互傳染。在手指上貼膠布或涂辣椒油有助于糾正這一陋習。
撓頭
經常撓頭、拉扯頭發會損傷發根，造成脫發或感染。
舔嘴唇
緊張時舔嘴唇會讓消化酶沾在皮膚上，導致唇炎，嘴唇更易干燥開裂。這類人要尋找運動、唱歌等更健康的方式緩解壓力。
咬筆頭
筆頭潛伏著多種病原體，咬筆頭很容易導致消化道疾病或流感等。此外，還可能會損傷牙齒和牙齦。
愛摸臉
用手摸臉或摳青春痘，往往會導致表皮損傷，造成感染，一旦摳出血，還容易留下永久疤痕。建議在局部使用無刺激性外用藥膏或保濕劑進行處理。
扭脖子
強行的扭動脖子會使脊柱發出“咯咯”的聲音，雖然這可能會讓你感覺放松了，但時間長了會讓周圍的韌帶松動、容易受傷，磨損小關節，導致關節炎等疾病。
咬緊牙
壓力大時，許多人會“咬緊牙關”，事實上，這樣會引起牙齒破損或者斷裂，嚴重時還會導致下頜關節損傷。

養生之道真有用嗎

中醫養生之道其實真的是很深厚的，想要更好的保健自己的身體，最重要的還是要從自己的合理飲食和生活習慣開始著手的。 一、頭是我們養生的重點，每日梳頭幫你祛除百病。 無論是古代的中醫還是現在的中醫都不得不承認人的頭上是有很多的穴位和經脈的，例如百會、上星薛等，這些穴位對于我們身體的控制真的是很重要的，所以古代中醫才會用針灸這種很好的方法來治病的，通過針灸這些重要的穴位可以幫助我們改善血液循環的速度，是我們的神經功能更好，也可以提高新陳代謝的速度，古時候的人們總是喜歡用木頭的梳子梳頭，這樣是很養生的，如果可以做到早中晚都梳頭，并且每次都堅持的梳頭60-100次，堅持一段時間之后，我們就會感覺精力變好了，隨眠質量也會變好的。由此看梳頭真的是中醫養生之道的重要一招。 二、足部被成為是第二心臟，經常按摩涌泉穴可以更健康 隨著最近幾年足療的流行，我們了解到了我們的腳上是有很復雜的構造的，腳上的穴位是跟我們身體的五臟六腑都是有重要的聯系的，也就是腳部有我們全身器官的反射區的，所以足療之后很多人都會感覺到自己的身體很多問題都緩解了，但是因為腳部在我們身體的最下方，所以很多人容易忽略它的保養的，古代中醫認為經常的揉按涌泉穴可以幫助我們滋陰補腎 ，活絡脛骨，控制腎臟的火氣，同時可以幫助排泄我們身體的毒素。其實足部反射去的知識真的是太多了，好好研究并且做到可以讓你的身體更加強壯的。 三、每天咽唾液三百口，可以長壽 我們都知道其實所謂的唾液就是口水，是我們口腔內的重要物質，如果是一個正常人的話每天嘴里的口水都會有1-1.5升唾液，我們可是不能小瞧它的作用的，它含有很多的水分、酵素、尿素、維生素b、蛋白質物質的，另外還有我們身體需要的各種酶，對我們身體有無窮的好處的，所以很多時候我們都說病從口入，我們如果自己的唾液被污染了，可不是會危害我們的身體健康嗎?所以說經常的吞咽自己的唾液是可以有長壽的作用的。 四、早晚叩齒三百下，牙齒更健康 所謂叩齒就是我們的上牙和下牙有規律的撞擊的做法，中醫認為我們的牙齒其實和骨頭是有很緊密的聯系的，經常的叩齒可以增強我們牙齒周邊的組織更加的堅強，也可以幫助我們強健腎臟，平衡陰陽的，我們的牙齒更加健康的話，我們的吃東西才會更加容易的，有了更好的胃口，營養才可以吸收的更快的額。 五、耳朵保養好，經常按拉可以強健身體 中醫認為我們的耳朵跟我們的腎是很有關系的，我們日常要注意耳朵的保養的，拉耳保健法的操作方法是:以右手從頭上引左耳14下(用右手繞過頭頂向上拉左耳)，再用左手從頭上引右耳14下(即用左手繞過頭頂向上拉右耳)。此法簡便易行，效果良好，如再輔以按、摩、搓、揉、點、捏等手法，則更能強身健體，敷養腎元。耳朵上有n多個穴位是跟我們的內臟是連寫著的，如果耳朵鍛煉好了，可以幫助我們養腎，還對我們的肝膽是很有益的，也可以增強我們身體的免疫力的，重要的是可以增強身體的免疫力，對于肝臟的抗病能力是有益的。所以經常的做可以長壽的。 六、情侶互相搓背，好處多多 捶背是一種很有效很簡單的健身方法，我們的背部有很多的穴位和經絡，所以很多人現在都會去做背部的刮痧的，這樣可以有效的緩解我們的腰背疼痛，也可以促進血液循環，調節我們的神經機能，經常的搓背可以是心情更加的安靜，對與睡眠是很有利的，更好的一個效果就是額可以提高人體的免疫力，有抗癌的作用。日常捶背有兩種方法可以選用手掌拍或是敲擊的方法，但是一定要記得不要用力太大，手法也要更加協調。 七、每天揉肚子一百下，有好的保健作用 我們的肚子上有很多的身體重要器官的，經常的揉按腹部可以有效的緩解便秘人們的痛苦的，也可以幫助我們促進血液循環，是很多人減肥都應該選擇的小妙方，如果經常的可以堅持的話，可以治療便秘、腸胃疾病、失眠、前列腺炎、冠心病等療效的，揉腹方法可以先順時針揉100次，再將中心移到肚臍下邊揉100次，總之這種方法是適合我們早起晚睡錢做的事情，很方便也是很養生的。除飽食或空腹不宜施行外，凡腹部患有炎癥、闌尾炎、腸梗阻、急性腹痛、內臟惡性腫瘤等最好不揉腹。 八、伸懶腰是很有用的減肥運動 當人們伸懶腰的時候很多人就會覺得這個人有些懶惰，其實并不是這樣的，伸懶腰是可以幫助我們伸展很多的器官的，人們在伸懶腰的也會有一次深呼吸的，這個小動作不僅是祛除了我們身體的困意，還幫助我們強健身體，美麗身形的。 中醫養生之道，其實真的是博大精深的，我們只有堅持才會有成功的，學會不是目的用到才是目的的。