戶外一直是與探險緊密相連的。徒步、登山、溯溪、洞穴探險、騎行穿越等等，都是刺激與風險并存的戶外方式。

每一次戶外出行，都需要精心周全的前期規劃，在活動過程中更是要發揮戶外精神和團隊意識，不拋棄不放棄。

當我們置身自然之中的時候，做出的每一次選擇，幾乎就是對每個人的內心檢驗與考驗。在戶外，細節即人品。

大多時候，我們每一個人不僅僅是一個單獨的個體，還是團隊的一員。對自己負責，才能對團隊負責。戶外行動規則，每個驢友都應該心中有數。

戶外活動中基本法則

1、出發之前記得修剪你的手指甲、腳趾甲，避免在戴手套和穿襪子的時候引起不適。

2、保持心情愉快，用輕松地心態走完全程。

3、注意熱身，避免受傷(如扭傷腳踝或拉傷肌肉等)。

4、在經過隊友的身邊時須征求許可，切勿用手肘硬擠上前。

5、與前面的隊友最好相距三至五步的距離，不要跟得太緊，尤其在穿越灌木林的時候。

6、當隊列距離拉得太開、你前后都看不到自己的隊員時，請務必原地等侯后面的隊友！或者用對講機等其他工具確認隊友位置以及隊伍行進方向。

7、有滾石掉下時要注意避讓，及時回頭看，大聲提醒后面的隊友“注意石頭！”

8、勿落后于收隊，也不要超過領隊。

9、停下來系鞋帶、調整衣物背包、照相或欣賞風景時，需讓到路邊去，不要擋住過道造成擁堵。

10、不拋棄不放棄任何一名隊友，在休息處等最后一位隊友趕上來，鼓勵他，并給他時間休息，同時通知前隊。

戶外活動前期準備及日常注意事項

(一)身體方面：

1、出發前一定不要晚睡、熬夜，不然第二天活動的狀態會大打折扣；

2、請絕對不要煙酒過度；

3、若出發前感到身體不適時，應取消活動，千萬不要硬撐。如果是在活動進行中出現不適，應該及時與領隊溝通，原地休息或者下撤。

4、在大部分人的概念里，籃球、足球、 跑步等一些劇烈運動之前需要熱身活動，殊不知，在徒步這種節奏緩慢的 戶外活動前，熱身活動也是很重要的，良好的熱身活動有助于松弛緊張的肌肉和軟化關節等效果，可以減免運動損傷，使自己的身體更好地進入運動狀態；

①基本動作 左右腳交替進行10次前后擺動，這是要做的基本動作。

②擺腳（前后） 作為徒步前的基礎，舒展腰部的肌肉和臀部肌肉。

擺腳（側面） 鍛煉內收肌與臀部的肌肉，對增加臀圍有很好的效果。

③小腿和跟腱 將身體的重量稍向前傾，拉伸跟腱之后，再慢慢降低重心。

④大腿部（前側） 左右腳交替向后拉至臀部，以拉伸另一條大腿前部的肌肉。

⑤大腿部（后側） 在兩腿緊貼的狀態下，后腿稍彎曲，前足腳尖向上，身體稍前傾并向下壓。

⑥體側 活動肩胛骨時，向身體兩側作左右搖擺動作。

⑦胸部肌肉、脊背 杖桿立直放于前方，雙手放置把手上，彎腰，在保持腰背平直的狀態下，向下輕壓以伸展背部。

⑧上臂（后側） 將杖桿放置背后旋轉，上下輕微地拉扯。

⑨轉動肩膀 大幅度地轉動肩關節，這樣做可以消除肩酸及脖子的酸痛。

(二)心理方面：

1、也許有的人很少戶外活動，但不要擔心自己，不必害怕，以輕松的心情去面對;

2、坦然接受大自然的安排，即使遇上瓢潑大雨也是正常的事情，我們無法選擇大自然，只能選擇我們自己的態度;

3、要有充分的心理準備，每個行程，不是每一時刻你都能在愉快中度過，也許很多時候你會覺得很艱苦。但是，我們要期待成功后的喜悅。

(三)紀律方面：

1、守時：守時是個好習慣，嚴禁遲到。同時也請勿因為自己頻繁休息和長時間拍照影響隊伍行進速度。

2、安全：服從領隊安排，危險之地慎行，勿逞能，勿亂食野生動植物。禁止私自生火。

3、隊形：保持良好的團隊協作精神，應在能力范圍內幫助他人。不準走在頭驢之前或落后于收隊，前后隊員盡量保持在5至10米的距離。

4、同行：不要獨行，保持2人以上同行。

5、入鄉隨俗：尊重當地的風俗習慣。

6、等候：如中途離開隊伍上洗手間，請告知同行者，并2人以上同去，告知領隊或收隊。7、下撤：中途如要下撤，一定要通知領隊。8、環保：參加者請自備垃圾袋，勿在沿途扔垃圾，所有垃圾請帶回市區處理。9、平等：任何人不能把自己的身份帶進這個團隊，人人在團隊中都是平等的。10、發揮團體精神，自助并互助，服從領隊的合理安排，準時準點，勿拖拖拉拉。11、收編：勿隨意收編本隊之外的人員。切實需收編，須領隊同意。12、回家：平安下山后，返回家中，請在網上或用（短信）告知發起人(您已平安到家)。

特別事項

1、戶外活動日程由于客觀原因在時間上無法做到絕對準確，即有可能某些時候無法完成預定目標，因此隊員不能以行程完成時間的準確度作為活動質量的評價標準。同時領隊團有權根據實際情況調整日程或決定是否有必要繼續活動還是改變原計劃。

2、尊重所到地的當地習慣以免發生不必要的誤會和沖突。

3、早晚天氣涼請注意保暖，以防感冒。

4、活動時注意看管好個人行李和集體裝備，以免混淆。

安全!安全!

怎么強調都不過分!

也許我們沒有辦法，來對你不守紀律的諸多行為，做出多么嚴厲的懲罰。

但毫無疑問，你會成為隊伍里最不受歡迎的人。

你也許會被列入戶外的黑名單，以后將沒有隊伍愿意接受你的加入。

當然，更嚴重的，你也許會因為不守紀律，付出致命的代價。

如果不希望這一切發生，那我們還是擺正我們玩戶外的態度吧！

玩戶外的人都在關注微信公眾號：兩步路（liangbulu），路線、軌跡、活動、戶外助手APP、戶外知識、驢友新鮮事等。

兩步路官方抖音號開通啦！聽說有趣的人都在玩“抖音”，小助也忍不住加入了美景大片、旅行故事、戶外知識……更多精彩盡在“兩步路官方”（抖音ID:2bulu ）也歡迎老鐵們投送視頻。這樣有料、有趣的“兩步路”，作為戶外愛好者的你一定不要錯過啦～記得認準“兩步路-官微”藍v賬號哦！

更多戶外精彩，請進入兩步路社區：https:///community/index.htm