如何做產后恢復瑜伽 視頻

　　1、嬰兒卷曲式。
臥姿，雙腿彎曲，雙手抱雙腿，用額頭接觸膝蓋，身體如嬰兒般呈卷曲狀。(練腰腹，使身體有形)
2、豎式。
臥姿，雙臂伸直放在體側，雙腿并攏抬升保持與身體呈90度。(美腿練習)
3、V字形。
坐姿，雙臂與雙腿盡量伸直，保持呈V字形狀。(美腿練習)
4、坐勢脊椎擰轉。
坐姿，腿交叉收縮于臀下，對側的一手抱腿，一手放在身體后側。配合呼吸，頭向后側緩慢轉向。(按摩內臟、排毒，練細腰)
5、牛面式變形。
跪式，手掌合攏置在背后，由外向內轉向，指尖由下向上盡量抬升的同時，挺胸，頭向后仰。同一姿勢，背后手勢變化，對側的手在后背相拉。(挺胸，對產后乳房下垂有益)。
6、側腰伸展。
單腿站立，一腿收縮于站立一腿一側。對側的手撐腰，另一手向前傾斜伸直，作側腰運動。再換一個方向進行。(練平衡，練細腰)

產后怎么恢復身材視頻

產后恢復好身材，需要寶媽們不斷的去堅持和練習。當然要注意，飲食方面的調整。
有必要的話，應該報一個專業的健身班學習一下。

產后能跟著抖音恢復視頻練嗎？

抖音上一些視頻可以說是很不錯的，有不少實用性知識，但是也不能太過于依賴，參考還是可以的，特別是一些產后康復鍛煉也是有一定的道理，自己看體質來決定吧。

分享下產后恢復身材的方法？

每天早上我都要喝一碗紅豆薏米粥，平時也會多喝一些去濕氣的東西，晚上的時候基本不吃飯，只吃水果，中午就吃的和平時一樣。

有哪些產后恢復全攻略？

產后恢復是諸多生完了寶寶的新媽媽，最關心的事情之一。作為一個經歷過兩次產后恢復的媽媽，我也是經過了很長一段時間的摸索，才總結出一些恢復的個人心得。在這里，我會著重講一下如何恢復腹部平坦。

第一胎產后恢復

我在第一個孕期，就已經開始關注產后恢復，那個時候市面上還沒有太多的私教課程，所以我對比了幾個方案之后（主要是明星的一些案例，比如小S、李小璐等等的書），選擇了自力更生——用紗布帶綁腹。

話說這個紗布的要求就讓我目瞪口呆，什么寬多少厘米，長多少米之類，材質要純棉的，單層的雙層的都要有，最好選擇醫用紗布等等。然后纏繞的方法也是讓人崩潰的，尤其對于一個月子里還處在水深火熱之中的母親來說。反正我至今也沒想明白我是怎么堅持做這件事情到產假結束的。

我對比了一下我和周圍不用綁腹帶的寶媽，在半年以內，我的身材恢復是要比她們快的，至少綁著帶子出門時候，沒那么大腹便便，行動上還是比較靈活的。但是半年以后，大家進入了產后恢復的末期，基本上是看不出來有多大區別的，只要不是產后過分暴飲暴食的，幾乎沒人小腹那么明顯的突出。

醫生在檢查產后恢復狀況時，會檢查腹直肌的恢復情況，我的腹直肌分離恢復程度和其他不用腹帶的相比，各時期沒什么差別。也就是說，綁腹帶對于臟器的固定有一點的作用，但是要是說能夠讓腹部比生孩子之前還要緊致平坦，那是不可能僅僅只靠綁腹帶。

第二胎產后恢復

后來為了恢復身型，我就報了瑜伽教練的培訓班，接觸到了印度那邊傳過來的有關腹直肌、盆底肌恢復訓練方面的相關內容，我的瑜伽老師也給我檢查了一下產后兩年左右的腹直肌恢復情況，依然是有一指半的分離。但是因為已經錯過了最佳的恢復訓練時間，所以老師讓我生完二寶之后在六個月以內進行腹直肌恢復訓練。

這次我在孕期果斷準備了一個相對簡單一些的綁腹帶，因為已經明白了綁腹帶的作用與效果了。在產后三個月我就報了產后恢復私教課程，雖然貴，但是效果也是相當立竿見影，第二次課之后腹直肌分離就已經從剛開始的四指收緊到了兩指半。在十節課后，上腹部和下腹部都恢復到了半指以內，中間的位置在一指以內，這對于一胎沒有做產后恢復的人來說，已經是相當好了。

最后總結一下經驗：

1、綁腹帶的效果并沒有宣傳的那樣神奇。我對這種行為進行了一些探討，包括查找文獻找到它的依據與出處。其實，在醫院生產之后，醫生也會給產婦進行腹部的固定包扎，目的是為了固定生產后的子宮。因為人體內固定子宮的韌帶都在孕期被撐的過長，生產完后無法迅速恢復彈性，這時用外力固定子宮，會促進子宮復原。同時，固定孕期被過度擠壓的內臟，幫助它們盡快歸位，避免因為腹部空間的釋放，而下垂和移位。

但是，這樣做，僅僅是幫助內臟復原，對于想象出來的綁出來的腰比孕前還細，就是無稽之談，更不會把多余的脂肪“綁”到別的地方去。那么對于腹直肌的恢復，作用也是微乎其微的。有很多媽媽覺得綁得緊一點，就會恢復得更好、腰更細，其實不僅達不到效果，反而會導致血液循環不通暢，影響子宮復舊，甚至發生靜脈血栓。

所以，使用綁腹帶是有一定作用的，但是沒那么神奇，只能說綁一下，在產婦下床走路活動的時候，會覺得比較舒適。還要強調一下，就是綁得時候與身體服帖就行，不要拉緊，避免血液循環受阻。（具體操作自行搜索視頻吧）

2、少食多餐，進食易消化食物。可有效避免食物在胃腸中停留時間過久，導致胃部下垂，形成大腹便便的感覺。

3、尋找比較靠譜的產后恢復私教。但是不要一次交太多的課時費，最最重要的是學會兩個動作要領，一是收緊盆底肌，二是學會用3D呼吸法收緊腹直肌。這兩個動作的感覺一定要找對，并勤加練習。后續即使沒有私教陪練，也可以自行練習各種瑜伽或者產后恢復動作，但是所有的動作練習開始前，請記住，先收縮盆底肌，再收緊腹直肌，之后再做其他運動。否則，做很多鍛煉腹部或者是需要腹部發力的動作時，會加重盆底肌的松弛及腹直肌的分離。

希望我的總結對你有所幫助，覺得有用的話記得獎勵我一個小小的贊吧！

以上。

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產后恢復都有什么方式？

方法有很多，有運動恢復的例如：縮肛運動、凱格爾運動等等；有練瑜伽恢復的例如瑜伽球；有借治療儀器恢復的例如大悅盆底康復治療儀。
說到大悅，我真的是太感謝它了，我的輕微漏尿恢復了，還幫助我恢復了盆底肌，省了一大筆去醫院做恢復的費用。大悅獲得了藥監局審批、醫療器械認證的專業盆底康復產品，和醫院設備同療效，就連原理都比它的先進很多。采用的是神經肌肉電刺激聯合肌電生物反饋治療，還有腹部監控系統，用錯力就能知道。