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跑步機數臺，橢圓機數臺，樓梯機數臺，自行車機兩臺，放松機兩臺，仰臥起坐板兩個，胸部，肩部，臂部，背部，腿部組合器械每種一至兩臺，史密斯架子一個，龍門架子一個，平板臥推，上下斜板臥推各一個，大直桿杠鈴桿3個，20公斤15公斤10公斤5公斤2.5公斤杠鈴片各4個，小曲桿杠鈴桿兩個，啞鈴55、50、45、40、35、30、、27.5、25、22.5、20、17.5、15、12.5、10、7.5、5公斤的各一對！比較好點的跑步機大概長1.7米寬1米高1.3米，自行車機高1.4米寬0.7米長1.2米，橢圓機高1.75米寬80公分長1.2米仰臥起坐板2米，各種組合器械大概高從1.5米到2米寬從一米到1.5米長從1.8米到1米，史密斯機大概高2.3米寬1.4米長1.3米，龍門架大概高2.3米長2.5米寬0.7米，大直桿杠鈴桿長大概2米，臥推架高1.5米寬1.8米長2米其他的都是小件物品了！另外啞鈴架子你要買一個大概長2.5米雙層的！還有小曲桿和小直桿架子一個高1.6米寬0.8米，再買一兩個直角椅和斜角椅還有長凳。?

健身房位置應設于接待處附近。同時使參觀者不用進入健身器械室內，也能看到其內部設施而不會干擾健身者。而健身房也盡可能設落地玻璃窗，讓使用者也能通透地看到室外景觀，藉以擴大空間。

一般而言，健身房應分隔成下列幾個不同區域：

一、伸展區

在健身中心近人口處設伸展區，給平賓作健身前的體能熱身舒展之用，墻身可裝嵌1m高的鏡子，以利自賞。

二、心肺功能練習室（有氧訓練）

肺功能練習室主要用于守置自行車及臺階練習等心肺功能訓練器材。這些心肺功能儀器要盡可能擺放于對著房外有景觀的地方。室內應裝置空調設備、音樂系統及室內電視系統，并鋪上軟地毯。同時，設計時要在適當位置設電源插頭。

三、體能秩序訓練室（無氧訓練）

體能秩序訓練主要用于放置各種獨立式或綜合式、單功能或多功能力量訓練器材。同時要求放置力量器械裝置的地方必須寬敞，符合潮流的設計是在適當地方放一面鏡子，而非全場裝滿鏡子。

四、啞鈴練習區

一系列標準及奧運指定的啞鈴必須放置于健身房一角，歐美最新的練習區設觀賞座席，方便會員及來賓參觀。

五、健康舞室與精神放松練習室

最新設計的健康舞室要求地面用楓木制造，內置音箱和廣播喇叭箱及彈簧設備，使地臺隨著音樂節拍跳動。同時要求配備標準的空調設備、墻身鏡子、柔和燈光、高頻音響設備、室內電視系統及飲水噴泉等。

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三角肌鍛煉要點：
1.拉力器前平舉
：也是針對三角肌前束的，只能舉起中小重量，多用來刻畫前束的肌肉線條。
2.拉力器側平舉（站姿/坐姿）
：采用適中的重量，保證整個動作要做得非常正確，來達到雕刻三角肌中部線條的目的。
3.反式蝶機展肩
：是鍛煉后束三角肌的最佳動作，相比啞鈴俯身展肩，可排除不必要的壓力至背部，減少受傷的機會。
4.拉力器俯身側平舉
：在繩索機上模仿啞鈴俯立側平舉，也是三角肌后束訓練較好的方法。

健身房中史密斯架的正確使用方法是怎樣的？

走進健身房，首先映入眼簾的就是一排排鋼鐵器械。在這些器械中剛接觸健身的很快就會迷失自己，不知道該做什么選擇，到底該練什么，這個器械是練什么的，練了有什么用，為什么要這么用。很快在這些器械中東摸摸西動動，不管三七二十一，先練了再說，別人怎么練，自己就跟著怎么練，殊不知看似相同的動作，只需要一點微小的改變刺激的部位就會改變。健身其實不僅是肌肉在運動，相應的大腦也在參與。下面我們看看一個我們經常做的一個器械——史密斯機，看其是否適合所有的訓練者，我們該如何使用它。

史密斯架是一個固定器械，我們可以用史密斯架做很多動作，如史密斯架臥推，史密斯架深蹲，史密斯架推肩這些都可以采用史密斯架來完成，那么既然史密斯機可以做這些動作，是不是就依靠史密斯架就可以完成除高翻等動作外的其他的杠鈴動作呢？然而事實并不是這樣的，不然為什么健身房除了史密斯架外還有深蹲架和臥推架呢，顯然尤其局限性。先說說史密斯機有什么優點。

穩定性

史密斯架作為一個固定器械，勝在一個字——穩。是的史密斯架對于動做的穩定性有著很好的控制，這取決于杠鈴的運動軌跡已經固定了，我們在訓練的時候并不用控制平衡等問題，只需要將力順著杠鈴的運動軌跡傳導就可以完成。而不用和普通的動作那般還要控制杠鈴的穩定性，并不能將身體的大部分力量運用到，這直觀的表現在重量上的差距，如使用史密斯架深蹲可以蹲起100kg而自由深蹲80kg可能都很吃力。

史密斯架剛被設計生產出來主要是作為一種康復訓練器械。康復治療時用到，后來沒想到會走進健身房作為大眾訓練的一種器械。作為康復訓練器械，其安全性是毋庸置疑的，很多剛接觸讓那些沒做過舉重訓練的人在使用的過程中感到安全與舒適，當力竭時史密斯架不會自由落體，對訓練者造成傷害，很多商業健身房并沒有自由深蹲架，采用的是史密斯架來代替，這樣可以減少訓練者受傷的幾率。

正確的看待任何事物的兩面性，掌握之間的平衡，取其精華去其糟粕，選擇對自身有用的進行訓練。但每個人的訓練目標訓練需求不停，任何之間否存在差異性，并不是一模一樣，選擇適合自己的訓練方式是很重要的。畢竟適合自己的才是最好的。這篇文章的目的就是簡單的分析一下史密斯架。讓我們對這個器械有著簡單的認知，健身先健腦，認識健身器械也是健身的一部分。希望大家找到適合自己的訓練方式。

開個健身房，需要哪幾種運動器械？越詳細越好。。。

你好：以下是健身房不可少的配置
有氧區
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商用電動跑步機:10-12臺 （國產中檔8000-10000左右，進口3-9萬元）
橢圓機：3-5臺 （國產中檔8000-12000左右，進口2-8萬元）
有氧車：2-3臺 （國產中檔3000-5000左右，進口1-3萬元）
動感單車 :20臺左右 （國產中檔2000-3000左右，進口6000-12000元）
固定器械區
編輯本段
（國產中檔單機5000-8000左右，進口1-3萬元）
坐姿推胸器 :1臺
蝴蝶機 :1 臺
肩部推舉器 :1臺
大飛鳥 :1 臺
高拉背訓練器 :1臺
低拉訓練器 :1臺
坐式屈腿訓練器:1臺
臥式屈腿訓練器:1 臺
腹肌訓練器：1 臺
史密斯機 :1臺
自由力量區
編輯本段
國產中檔
平臥推架 :1 臺（2600左右）
上斜臥推架 :1 臺（2600左右）
下斜臥推架 :1 臺 （2600左右）
羅馬凳 :1 臺 （2000左右）
腹肌板 :1臺 （1000左右）
可調式腹肌板 :1 臺（1200左右）
啞鈴架 :1個 （2000左右）
啞鈴 :1套 （每磅5元左右）
啞鈴平凳 :1個 （1500左右）
可調式啞鈴椅 :1 （2000左右）
推肩椅 :1 個 （1200左右）
大杠鈴桿 :3根 （280元左右）
曲桿 :1 根（180元左右）
短直桿 :1根 （180元左右）
杠鈴片架：4個 （1200元左右）
杠鈴片 :500公斤左右 （每公斤10元左右）
操房
編輯本段
踏板 :20 （150-180元左右）
瑜珈墊 :25 （30-50元左右）
健身球 :25 （30元左右）
小啞鈴（1-5磅） :20付 （每磅3元左右）
多功能廳：設計到散打，跆拳道，武術等方面的，例如沙袋，手靶等，這個價格比較便宜。
也不一定啦！要看開多大的健身房！麻煩采納個。謝謝了。