鍛煉二頭肌的視頻

鍛煉二頭肌的最佳方法是使用啞鈴正握曲伸練習。選擇啞鈴重量以一次最多十五次左右為限，然后以此重量的啞鈴分組進行正握曲伸練習。一般分兩到三組，每組6-10次，每組間隔休息1分鐘左右，曲伸動作要勻速緩慢、到位，隔天練習一次。只要堅持半個月見效，三個月圍度明顯增加。

有沒有教授練出胸肌腹肌二頭肌的視頻軟件

有這類軟件，健身專家健身寶典-全身的肌肉鍛煉。 腹肌的: 折騰六塊腹肌:RuntasticSixPack

想健身，看了一些視頻二頭肌肌腱斷裂的怕怕的，想問下新手練二頭肌會肌腱斷裂嗎。。看了視頻不敢練了？

只有超大強度的訓練才有可能引起這樣的問題。新手來說一般強度沒有那么大。而且也不會由于疲勞而產生了肌腱的損傷，所以年輕人、新手都不會出現這么嚴重的問題。只要我們科學鍛煉，前面做好熱身后面做好放松，一步一步的按照你教練的要求來做，是不會產生這么重大的傷病的。

怎么用啞鈴練胸肌和二頭肌，最好給視頻網站

1.對于胸肌：啞鈴飛鳥 啞鈴臥推 側平舉 當然是最佳選擇。2.二頭肌：
站姿錘式彎舉坐姿交替臂彎舉俯坐彎舉
3.練全身肌肉吧，用啞鈴很好的，初級健身計劃如下：健身前熱身5分鐘，局部拉伸3分鐘，再熱身5分鐘；練后拉伸5-8分鐘；
周一，胸+三頭肌訓練
（1）啞鈴臥推 10-12RM x3組
（2）啞鈴飛鳥 10-12RM x3組
（3）俯臥撐 15-20 （次） x4組
（4）坐姿單臂頸后臂屈伸: 8-12RM （次） x3組
（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3組
周三，背+二頭肌訓練
（1）啞鈴劃船: 8-12RM （次） x4
（2）引體向上寬握: 8-12RM （次） x4
（3）引體向上窄握：8-12RM （次） x4
（4）俯坐彎舉 : 8-12RM （次） x3組
（5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12RM （次） x3組
（6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12RM （次） x3組
周五，腿+肩部訓練日
（1）啞鈴深蹲 8-10RM（次） x3 組
（2）啞鈴箭步蹲 8-10RM x3 組
（3）啞鈴提蹭 8-10RM x3 組
（4）站姿啞鈴推舉 10-12RM （次） x3
（5）啞鈴側平舉 10-12RM （次） x3
（6）啞鈴前平舉 10-12RM （次） x3
周六或周日安排一次有氧如跑步、跳繩、單車等45-60分鐘。
腹部天天練 訓練中要根據自身情況調整，每次訓練有效時間（不包括熱身和拉伸）不超過1個小時。組間休息60-90秒，動作間休息90-120秒。每次訓練后要補充容易吸收的蛋白質（雞蛋、牛肉或蛋白粉）和碳水化合物（面包，牛奶，蛋白粉等）。