幾個姿勢 30天塑6塊完美腹肌，讓妹子欲罷不能

每天固定時間訓(xùn)練一次（大概5~8分鐘左右）：組數(shù)（1~2）剛開始做1組等適應(yīng)后增加到2組，個數(shù)（5~7）起初也許只能做2~3個但只要每天都練的話慢慢就可以做到7個了，堅持十天一般都能輕松完成。
中級健腹輪鍛煉計劃雖說仍是以跪姿訓(xùn)練為主，但要求每一個動作都必須做到標準，在保證質(zhì)量的前提下逐漸增加組數(shù)與個數(shù)。

"美國腹肌10分鐘巔峰訓(xùn)練，1周見效"這個視頻里面地動作如果完不成會不會造成腹肌畸形啊？

這個沒有影響，他們說腹肌塊是天生的，其實你姿勢正確，多做收壓腹肌的訓(xùn)練，都不會畸形的！
建議你練視頻“腹肌撕裂者X”3次見效，一個月了，腹肌就完全出來了！當然這是在你肚子贅肉不多的情況下才會浮現(xiàn)，如果肚腩大的話，還是先通過有氧慢跑肚子瘦下后再練吧，不然后只會變得很壯很結(jié)實，卻看不到肌肉塊。
我已經(jīng)練了1個半月了~隔天做一次，或者一星期3次~