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熱身 （這部分也稱為伸展運動） 1 先做一些徒手練習讓肌肉興奮起來，比如模仿跳繩的跳躍動作。（1分鐘） 2 伸拉小腿腓腸肌和跟腱，這兩個部位最重要，因為整個跳繩過程中它們始終處于高度緊張狀態。 動作要領兩腿前后開立，后腿繃直腳跟緊貼地面。

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調節跳繩的長度步驟如下： 1、首先準備跳繩，一般長度為2--2.5米！ 2、將手把柄處，反方向打開，繩索扣打開！ 3、將跳繩對折，手臂伸直，回折處觸地，這樣的長度最佳！將繩打扣！ 4、首先雙腳自然靠攏，將跳繩放身后！ 5、兩手抓住手柄，將繩繃。

第一，注意手腳協調，也就是你手搖繩的速度要和跳的速度匹配。 第二，手腕發力會增加搖繩速度，繩不能放的太長（雙手舉繩至胸前，繩子下端剛好接觸地面即可） 第三，要用前腳掌著地跳，這樣可以增加你的跳躍速度。 第四，平時多練，熟能生巧。 。

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選擇的跳繩不能太具有彈性，否則打到地上會彈起，繩子不能太長或太短，試著跳兩下，繩子打在腳前15cm處說明繩長合適。 接下來是肺活量的鍛煉，起碼保證這1分鐘不能因太累而停下，用戶要做的是不斷地跳繩，100個一組，跳1組休息3分鐘，共6組，持。

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練習 （這也可稱作主題運動） 1.同步雙腳跳 “彈簧跳”：想象一下你就是一根單腿彈簧，雙腳并攏，前腳掌站立。甩動一次跳躍一次。 雙跳：甩動一次連跳兩次，每次甩繩的周期比“彈簧跳”稍長一些。這一動作節奏感明顯，比上一組動作相對輕松，可以讓。

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你可以直接去網上搜索世界跳繩大賽，里面都是小學生的

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調節跳繩的長度步驟如下： 1、首先準備跳繩，一般長度為2--2.5米！ 2、將手把柄處，反方向打開，繩索扣打開！ 3、將跳繩對折，手臂伸直，回折處觸地，這樣的長度最佳！將繩打扣！ 4、首先雙腳自然靠攏，將跳繩放身后！ 5、兩手抓住手柄，將繩繃。

1、每天練跳繩半小時至1小時。 2、使用 考試時所用的 跳繩 進行訓練。 3、跳繩時并不要求 跳得高，而是要節奏快，故其動作有點像 原地碎步跑，要求兩臂自然張開握繩，雙膝自然彎曲一些，用單腿的腳尖落地，隨即利用大腿、腳踝及腳尖的共同提力，。